Ads 720 x 90

Gaya Hidup Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Kesehatan Jantung


Jantung merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti. Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh untuk menunjang kelangsungan hidup. Oleh karena itu, sudah sepantasnya kesehatan jantung dipelihara agar terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya.

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Anda pasti udah sering mendengarkan dokter menganjurkan untuk rutin berolahraga dan menjaga berat badan yang ideal, dan tidaklah merokok. Hal ini karena beberapa langkah tersebut yang merupakan metode yang efektif unutk menjaga kesehatan jantung anda.


Menjaga Kesehatan Jantung
Menjaga Kesehatan Jantung


Menjaga Kesehatan Jantung


Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung


Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut ini 8 Pilihan gaya hidup untuk menjaga kesehatan jantung adalah :

1. Menghentikan kebiasaan merokok

Perokok memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok sendiri, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok (perokok pasif) juga lebih berisiko mengalami penyakit tersebut.

Hal ini karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, sehingga lama kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu, dan akibatnya dari fungsi jantung juga akan terganggu karena kekurang oksigen dan nutrisinya.

2. Melakukan aktivitas fisik (olahraga) secara rutin

Aktif secara fisik atau rutinlah berolahraga yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung anda, Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20 – 30 menit setiap hari, karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung.

3. Mengonsumsi ikan

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Anda dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

Baca juga : Kunci Perbaiki Kesehatan dan Kebugaran Badan

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

Menu makanan kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal, anda harus penuhi kebutuhan serat paling tidak 30gram perharilah.

Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.

5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.

Oleh karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh. Lemak jenis ini banyak terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.

6. Menjaga tekanan darah


Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ yang penting, seperti jantung dan otak, dapat berakibat fatal.

Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.

7. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat membuat Anda terkena diabetes, namun juga membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung serta pembuluh darah.

Beberapa upaya untuk mengurangi risiko diabetes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah, dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika usia Anda di atas 45 tahun.

8. Mendapatkan istirahat yang cukup

Anda harus usahakan untuk tidurnya selama 7-8 jam setiap hari dan bila anda kurang istirahat aka mendapatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes dan serangan jantung.

Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain beberapa langkah di atas, Anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga.

Baca juga : Tips Cara Hidup Sehat Agar Awet Muda

Sumber :
https://www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung

Demikianlah informasi tentang, Gaya Hidup Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda, Semoga informasi yang kami sharekan bermanfaat dan mendapatkan ilmu lebih bagi pembaca dan pengunjung setia kami, Sekian dan Terima kasih.
Nazir
I graduated S1, Informatics Engineering Department,

Related Posts

Post a Comment

Subscribe Our Newsletter