Jenis-jenis Olahraga Dan Senam Untuk Kesehatan Jantung Anda

Senam Kesehatan Jantung


4 Olahraga Terbaik untuk Menguatkan Jantung

Jantung
Jantung

Jantung Anda bertanggung jawab untuk menyalurkan darah ke seluruh jaringan dan organ. Setiap denyutnya, jantung memompa keluar darah beroksigen ke sistem peredaran darah.

Semakin kuat jantung kamu, maka kamu semakin baik ia mengerkan tanggung jawabnya dan latihan yang konsistem akan memiliki efek positif pada kekuatan jantung kamu.

Kekuatan jantung ditunjukkan oleh stroke volume itu sendiri, yaitu seberapa banyak darah yang berhasil dipompa keluar oleh jantung Anda.

Jika jantung kamu lebih kuat maka ia akan mendapatkan berikan jumlah darah yang cukup ke jaringan tubuh dan organ kamu tanpa harus sering memompanya.

Akibatnya, mereka dengan jantung yang kuat akan memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah.

Jantung akan bertambah kuat dan sehat jika kamu berolahraga.


Bahkan WebMD menyatakan bahwa orang yang tidak berolahraga memiliki dua kali lipat lebih tinggi risiko terkena penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang berolahraga.

Oleh karena itu, mari kita lihat beberapa jenis olahraga yang bisa menguatkan jantung Anda, berikut ini!

Baca juga : Kunci Perbaiki Kesehatan dan Kebugaran Badan

Jenis-jenis olahraga untuk menguatkan jantung


1. Latihan interval

Olahraga inilah yang tak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, menurunkan berat badan kamu dan meningkatkan kebugaran.

Anda dapat menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif yang lebih panjang. Contohnya adalah, Anda dapat berjalan kaki dengan kecepatan normal selama 3 menit dan melangkah lebih cepat selama 1 menit.

Dengan menaikkan dan menurunkan detak jantung Anda, maka Anda dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membersihkan tubuh dari gula dan lemak dari darah.

2. Total Body Warkout Alias Olahraga Yang Menggerakkan Seluruh Tubuh Anda

Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu kegiatan, semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk mengimbanginya, dengan demikian tubuh akan menjadi kuat dengan sendirinya.
Olahraga seperti mendayung, berenang dan croos-country skiing dan lain lainnya dapat anda gunakan untuk menguatkan jantung anda pastinya. Tambahkan juga beberapa latihan interval untuk membuat latihan anda lebih ideal dan teratur.

3. Latihan beban

Ini adalah sebenarnya merupakan bentuk lainnya dari latihan interval, karena akan meningkatkan jantung kamu selama repetisi dan menurukannya selama pergantian setnya.

Dengan menangani segala tuntutan yang ditempatkan pada jantung secara efisien, maka otot yang akan kuat akan meringankan beban keseluruh pada jantung anda.

Oleh karena itu gunakanlah beban bebas yang dapat melibatkan banyaknya otot dan inti anda lalu bangunlah keseimbangannya.

4. Latihan inti (core) dan yoga

Latihan inti seperti Pilates dapat memperkuat otot inti dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Yoga juga dapat membuat anda tekanan darah turun dan membuat pembuluh darah lebih elastis dan juga mempromosikan Kesehatan Jantung. Oleh karena itu, yoga juga dapat sekaligus memperkuatkan inti anda.

Baca juga : Tips Kecantikan Wajah

Seberapa sering Anda harus berolahraga?

Setidaknya, Anda harus beraktivitas dengan intensitas sedang selama 30 menit, selama 5 hari seminggu. Jika Anda baru saja memulainya, Anda dapat melakukannya dengan perlahan-lahan. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat membuat latihan Anda lebih menantang dan lebih lama.

Lakukanlah secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan.

Saat Anda berolahraga, lakukanlah dengan kecepatan yang rendah beberapa menit di awal dan di akhir latihan Anda. Dengan cara itu, Anda secara tidak langsung telah melakukan pemanasan dan pendinginan setiap kali berlatih.

Anda tidak perlu melakukan hal yang persis sama setiap waktu. Hal ini akan lebih menyenangkan jika Anda mengubah hal tersebut.

Yang perlu diperhatiakn saat berolahraga

Kamu mungkin akan dapat berolahraga tanpa masalah jika dokter kamu mengatakan bahwa kamu dapat melakukannya dan asalakan kamu memperhatikan juga kondisi kamu itu sendiri yang sedang berolahraga.

Segeralah berhenti dan meminta bantuan medis jika Anda merasakan sakit atau tekanan di dada dan bagian atas tubuh Anda, keluar keringat dingin, mengalami kesulitan bernapas, memiliki detak jantung yang sangat cepat atau tidak rata, merasa pusing, atau sangat lelah.

Normalnya jika otot kamu menjadi sedikit sakit selama satu atau dua hari setelah latihan ketika kamu mulai untuk berolahraga.

Rasa nyeri akan memudar setelah tubuh Anda terbiasa dengan berbagai latihan itu. Kamu kemungkin akan terkejut ketika menemukan bahwa kamu merasakan senang setelah berolahraga.

Baca juga : 5 Kebiasaan Sepele yang Merusak Kesehatan

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/olahraga-untuk-menguatkan-jantung/

Demikianlah informasi tentang, Jenis-jenis Olahraga Dan Senam Untuk Kesehatan Jantung Anda, Semoga informasi yang share di Tips dan Informasi bermanfaat, Sekian dan terima kasih..

0 Response to "Jenis-jenis Olahraga Dan Senam Untuk Kesehatan Jantung Anda"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel