Ads 720 x 90

Makanan Wajib Untuk Kesehatan Jantung Anda

Makanan Kesehatan Jantung

Jantung
Jantung

Berikut ini adalah 20 Makanan untuk Kesehatan Jantung Anda?


1. Rempah-rempah

Bila Anda menambahkan rempah-rempah ke masakan Anda sebagai pengganti garam, Anda sudah membuat pilihan tepat untuk jantung. Rempah menambahkan rasa tanpa memberi efek buruk. Menambahkan banyaknya bumbu non garam adalah cara lezat untuk jantung sehat anda.

2. Kacang hitam

Kacaang Hitam yang lembut penuh dengan nutrisi untuk jantung anda, Folat, antioksidan, dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Serat di dalamnya dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Tambahkan kacang pada sup dan salad Anda.

3. Anggur merah dan resveratrol

Bila kamu minum alkohol, sedikit anggur merah mungkin menjadi pilihan yang sehat untuk jantung kamu. Tetapi Resveratrol dan Catechin, dua antioksidan dalam anggur merah, maka dapat melindungi dinding arteri, Sedikit alkohol juga dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).

lebih dari satu gelas sehari, dan maksimal dua gelas untuk pria. Sebaiknya diskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Alkohol dapat menyebabkan masalah bagi orang-orang yang mengonsumsi aspirin dan obat lain.

4. Salmon : Makanan Super

Salmon: makanan super dianggap makanan terbaik untuk kesehatan jantung anda karena kaya akan omega 3, Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan ritme jantung dan menurunkan tekanan darah.

Omega-3 Mungkin juga bisa menurunkan trigliserida dan mencegah peradangan, Asosiasi Jantung AS merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainya dalam seminggu.

5. Tuna untuk Omega-3

Lebih murah daripada salmon, tuna juga memiliki omega-3. Albacore (tuna putih) memiliki omega-3 lebih banyak dari tuna lainnya. Coba panggang steak tuna dengan dill dan lemon.

Dapatkan juga di omega-3 ini dari sumber-sumber lainnya sebagai berikut : Mackerel, Ikan Herring, Trout, Sarden, dan Anchovies.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah merupakan lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan. Minyak zaitu ini kaya dengan antioksidan yang sehat bagi jantung kamu. Ia pun dapat melindungi pembuluh darah kamu.

Saat minyak zaitun dipakai untuk mengantikan lemak jenuh, seperti mentega, ia juga dapat membantu menurukan kadar kolesterol. Cobalah gunakan untk salad dan memasak sayuran atau lainya roti

7. Kenari

Kenari sehari dapat menurukan kolesterol anda, kacang ini juga dapat melindungi arteri jantung anda dari peradangan. Kenari penuh dengan omega-3, lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal, dan seratnya.

Anda pun bisa mendapatkan manfaatnya dengan menganti lemak jahat seperti yang ada di keripik dan cookies dengan minyak kenari ini.

8. Almond

Almond coock dengan sayuran, ayam, ikan, dan makanan penutup. Mereka juga memiliki sterol, serat, dan lemak yang baik untuk kesehatan jantung anda. Almond juga dapat membantu menurunkan kolesterol yang jahat LDL. Konsumsilah segenggam almond dalam sehari.

9. Edamame

Edamame merupakan kata dalam bahasa jepang untuk kedelai, Penuh dengan Proteinya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secangkir edamame juga memiliki 8 gram serat yang menyehatkan jantung anda, setara dengan empat potong roti gandum.

10. Tahu

Makanlah tahu dan Anda akan mendapatkan protein vegetarian dalam jumlah besar yang juga kaya akan mineral untuk jantung, serat, dan lemak tak jenuh ganda, Tahu juga dapat menyerapkan rempah-rempah atau saus yang kamu gunakan untuk memasak.

11. Ubi jalar

Ganti kentang dengan ubi jalar. Dengan indeks glisemik rendah, ubi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Makanan ini juga memiliki serat, vitamin A, dan lycopene.

12. Jeruk

Manis dan juicy, jeruk memiliki serat perctin yang dapat melawan kolesterol.. Buah ini juga memiliki kalium yang membantu mengendalikan tekanan darah. Dalam sebuah studi, 2 cangkir jus jeruk perhari dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah, juga dapat menurunkan tekanan darah pada pria.

13. Swiss Chard

Sayuran berdaun gelap ini pun kaya dengan kalium dan magnesium yang dapat membantu mengontrolkan tekanan darah anda.

Swiss Chard juga memiliki serat yang sehat untuk kesehatan jantung anda, Vitamin A, dan antioksidan lutein dan zeaxanthin, coba hidangkan ini dengan daging panggang atau sebagai untuk ikan.

14. Barley

Coba campurkan gandum ini dengan beras. Anda juga dapat menambahkan barley pada sup. Serat dalam barley dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus kadar gula darah.

15. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat mengisi perut Anda selama berjam-jam, mencegah Anda untuk mengemil, dan membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang wakt , sehingga berguna bagi penderita diabetes juga. Serat oat dapat menyehatkan jantung Anda dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

16. Flaxseed


Biji yang berwarna mengkilap seperti madu ini memiliki tiga hal yang baik untuk jantung anda: Serat, Fitokimia yang disebut lignan dan asam lemah Omega-3.

17. Yoghurt rendah lemak

Produk susu yang identik dengan makanan yang baik untuk tulang.Namun, produk susu juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Yogurt, misalnya, kaya akan kalsium dan kalium.

Untuk benar-benar meningkatkan manfaat kalsiumnya dan mengurangi asupan lemak, pilih yoghurt rendah lemak

18. Makanan yang diperkaya dengan sterol

Beberapa margarin, susa kedelai, susu almond, dan jus jeruk mengandung sterol dan stanol, zat yang dapat melawankan kolesterol.

Ekstrak tanaman ini memblokir usus Anda sehingga tak dapat menyerap kolesterol. Mereka juga dapat menurunkan kadar LDL sebesar 10% tanpa merusak kolesterol ‘baik.’

19. Ceri

Ceri Manis, Asam, Kering, dan Jus ceri, semuanya itu baik untuk anda. Mereka dipenuhi dengan antioksidan yang disebut anthocyanin dan diyakini dapat membantu melindungi pembuluh darah.

20. Blueberry

Blueberry adalah makanan yang penuh nutrisi. Buah ini mengandung anthocyanin, antioksidan yang membantu pembuluh darah. Antioksidan ini lah yang memberikan warna biru gelap pada blueberry

Buah ini juga juga memiliki serat dan banyak nutrisi lainnya. Tambahkan blueberry segar pada sereal, pancake, atau yogurt.

Sumber :
https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/serangan-jantung/20-makanan-untuk-kesehatan-jantung-anda/

Demikianlah informasi tentang, Makanan Wajib Untuk Kesehatan Jantung Anda, Semoga informasi yang kami sharekan bermanfaat bagi pengunjung atau pembaca setia dari blog kami Tips & Informasi Bermanfaat, Sekian dan Terima kasih..
Nazir
I graduated S1, Informatics Engineering Department,

Related Posts

Post a Comment

Subscribe Our Newsletter